brzuch cwiczenia

[...] trakcie robienia plank kazal mi 'schowac' tylek' i wciagnac pepek. A metoda Stuarta McGill jest zupelnie przeciwna, czyli- kregoslup w pozycji jak nabardziej neutralnej tylek wypiety brzuch spiety ale nie wciagniety (nie wciagamy pepka), jak sie zmeczymy to sciskamy tylek ale nie chowamy go, ma byc wypiety. Czy ktos moze rozwiac moje watpliwosci?

Krótkie pytanie. Otóż ważę 70kg przy wzroście 184cm. Dosyć aktywny tryb życia, aeroby 3/4 razy w tygodniu. Plan treningowy na brzuch a na resztę partii takie 'domowe' ćwiczenia (pompki, drążek, hantle, leg trainer). Po prostu dla zachowania formy i dobrego samopoczucia. Ale do sedna. Chciałbym pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha, plan [...]

Witam na imię mam Robert. Wiek 33 lata, właśnie schudłem z 91 na 70 kg pozostały mi "wielkie" fałdy skóry szczególnie na brzuchu i cyckach. Postanowiłem coś z tym zrobić bo wyglądam tragicznie ( brzuch 93 cm , klata 90, biceps 27. Ze względu na fakt iż nigdy w życiu nie byłem na siłowni planuje zrobić pierwsze kroki w domu. W tym celu kupiłem dwie [...]

[...] bede miala elektrody na posladkach;) to czy moge w czasie stymulacji cwiczyc sobie posladki i da to przy tym lepszy efekt?zanaczam ze 5 razy w tyg biegam do tego cw na brzuch i pupe razem okolo 1.5 h wiec nie siedze tylko przed tv ;) chce bardziej ujedrnic pewne czesci ciala i uwidocznic miesnie , poniewaz po ciazy schudlam 26 kg to chociaz [...]

[...] jednakże kolega podsunął mi pomysł, abym zaczął brać kreatynę, bo on bierze i mógłby mi dać. Jednakże mam 184cm wzrostu, ważę 73kg, ale nie podoba mi się trochę mój brzuch, w sensie wszyscy mówią, że jestem szczupły, ale mi się wydaję, że mam małą oponkę i chciałbym ją zrzucić, a czy kreatyna mnie nie zaleje? Czy kreatyna OLIMP będzie [...]

[...] mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na brzuchu (mniej tłuszczu). Im przez ten okres w bicepsie doszło po około 2 cm , 3cm , a ja jak zaczynałem miałem w bicepsie 36cm a teraz mam 36.5cm więc 0.5 cm przez cały rok. [...]

[...] sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle czekam na ewntualne poprawy

[...] ten temat, ale wybaczcie. Mam 17 lat, około 171 cm wzrostu i ważę 57 kg. Wszystko wydawałoby się okej. O ile z mojej klatki piersiowej jestem dosyć zadowolony to mój brzuch pozostawia wiele do życzenia. Jest na nim dosyć spora tkanka tłuszczowa, której chciałbym się pozbyć. Nie jestem gruby, ale nie mam płaskiego brzucha. Chciałbym prosić [...]

[...] efektow,mam do dyspozycji:chankle,2 sztangi,laweczke,razem ciezaru jest 80 kg(ja itak nie wiecej podnosze na klate niz 60kg)cwicze:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:odpoczynek sroda:plecy,biceps czwartek:barki,kaptory sobota:odpoczynek.podajcie mi prawidlowe cwiczenia z takim sprzetem!powiedzcie mi kiedy mam robic [...]

Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]

[...] na dobrze wyposarzoną siłownie. Dieta : obecnie brak (jednak mam zamiar zacząs stosować diete na przyrost masy) Przeciwskaznania medyczne : nie witam mam proźbe w ustaleniu odpowiedniej diety. polecono mi na początek prening ACT chciałbym dobrze umięsnić klatke brzuch a takrze poprawić miesnie rak i ramion jaka diete byście mi polecali??

[...] Chodzi mi mianowicie o to czy ten trening który zaproponuję wg. was będzie dobry na początek. Od razu przyznaję się, że jestem sezonowcem, chcę po prostu mieć ładny, płaski brzuch ale tak aby było widać już mięśnie oraz szerokie barki oraz silne ręce. Nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu. Mój trening polegał by na [...]

Poniedziałek-Środa-Piątek Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie [...]

[...] za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka profesjonalnych uwag. Chciałabym schudnąć do wagi 60-62 kg, przy czym wyrzeźbić lekko brzuch, ujędrnić pośladki, a nogi to nie problem. Na chwilę obecną nie mam dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu z hantelkami 2 i 3 kg. Podaję dietę do oceny. [...]

[...] Rozpiętki sztangielkami 4x12 6. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 8. Podciąganie wąskim podchwytem 4x10-12 9. Dipy na poręczach 4x10-12 10. Dwa ćwiczenia na brzuch Po treningu rozciąganie. Zależy mi na rozroście masy mięśniowej. Ważę 80kg przy wzroście 184cm. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pzdrawiam

Witam mam 14 lat i chciał bym zapytać czy powinienem dodać lub odjąć jakieś ćwiczenia . Brzuch - skłony w pozycji leżącej . 60x Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 12.5 kg x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.5kg x10 triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI - [...]

Witam! Robie te ćwiczenia od miesiąca i wszytko jest dobrze ale nie wiem czy one coś na brzuch dają bo nie widzę rezultatów i mam wobec tego pytanie czy mogę do tego np 6weidera dodać? Poniedziałek przysiad tylni 3s 12-10-8 wioslowanie sztanga 3s 12-10-8 dipsy 3s 12-10-8 wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 [...]

To tak: Pon- klaka, barki wt- aeroby śr-wolne cz- aeroby pt- plecy, biceps sob- aeroby nie-aeroby Tricepsa, brzuch, nogi ćwiczę codziennie w małych ilościach(dlatego nie ma ich w planie), tak samo jak i bieg czy rozciąganie i ćwiczenia poprawiające koordynacje. Proszę o ocenę i poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel [...]

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]

[...] tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps stoi ... robie 3 ćwiczenia łączone z tricepsem np biceps na sztandze stojąc + triceps na płaskiej w wąskim uchwycie bez [...]